PRATIQUER LA RESPIRATION PROFONDE.
Vous prenez le temps d'inspirer par les narines, le thorax se gonfle, les épaules n'ont pas besoin de participer...puis en prenant le temps de lâcher l'air par la bouche, il est important que les mâchoires soient relâchées. L'air sort naturellement par la bouche et les côtes s'abaissent. Peut être que lorsque vous lâchez l'air, les épaules peuvent s'abaisser, et les muscles fessiers se relâcher aussi, le ventre... vous aurez compris qu'il est question de lâcher, lâcher, lâcher l'air et tout ce qui pourra consciemment et inconsciemment s'autoriser à se lâcher. Laissez faire, cela se fait tout seul...
SE CENTRER SUR SES SENSATIONS.
Parce que lorsque vous êtes concentré sur vos sensations, vous ne pouvez pas être ailleurs... Le cerveau ne peut pas "sentir" et "réfléchir". Tel un entrainement aux nombreuses vertus, prenez le temps de vous concentrer sur votre toucher, votre odorat etc.. explorez avec votre corps et ses sens. C'est un des axes de la sophrologie, plus vous vous y entraînerez et moins les idées parasites n'auront prise.
VERIFIEZ SON SOUFFLE.
Nous sommes malgré nous des adeptes de l'apnée...nos muscles et nos émotions l'apprécient guère...nous la pratiquons souvent, prenez le temps d'observer...la concentration, la surprise, un effort, même minime, une douleur vive, la réflexion...
Comme il est facile d'inspirer et de garder l'air dans nos poumons...
Je vous invite à prendre conscience de vos apnées et à pratiquer la règle 1, lâcher l'air, mâchoires relâchées, bien sur...
Parce que le sommeil est une des sources de notre bonne santé, bichonnons le. Une petite séance de méditation, relaxation sera des plus bénéfiques pour faciliter l'endormissement et la qualité de votre sommeil. Une respiration profonde sera elle aussi, très bénéfique. Vous les trouverez partout y compris sur la chaîne du cabinet.
REFAIRE SES 4 PETITES
CHOSES AUTANT QUE VOUS LE SOUHAITEREZ... et en se faisant plaisir, sans injonction ou obligation, c'est contre-productif. Ses petites choses sont des propositions pour se détendre, vous pouvez les faire consciemment en demeurant présent à ce que vous faites, sinon, vous ferez plus tard, c'est mieux comme ça...
Sophrologie - Hypnose à Aix-en-Provence et à distance
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