Quelques conseils pour harmoniser son sommeil.
DANS LA JOURNEE : je peux déjà oeuvrer pour améliorer le sommeil
- éviter la sédentarité.
- pratiquer des loisirs ou activités qui vous procurent du plaisir ou simplement marcher en extérieur.
- le contact de la nature est toujours une excellente ressource
- une bonne hydratation toute la journée
- une tisane aux vertus apaisantes
- vérifier votre magnésium et certains carences possibles auprès de votre médecin
- rire !
- la médecine chinoise est une précieuse alliée.
- la sophrologie et la méditation autant que vous le souhaitez.
4 H AVANT LE COUCHER : commençons à rentrer dans le calme.
- éviter les excitants ( alcool - café - thé - coca - sucre )
- éviter les activités sportives
- un bain avec du sel d'epsom et une huile essentielle relaxante ( lavande, petit grain etc...)
- manger plus léger le soir et suffisamment tôt pour éviter de digérer trop tard
- la création de certains rituels avant le coucher ( des activités plus calme, se changer pour des vêtements plus confortables, une lumière plus douce...)
- prendre du temps plaisant pour soi.
- quand le sommeil se fait ressentir, hop au lit!
POUR MA CHAMBRE : mon espace doux, allégé et plaisant.
- une température douce et un éclairage chaleureux
- une literie de qualité et confortable
- un espace rangé, sans surcharge et bien aéré en journée.
- le changement de l'aménagement de la chambre ( une couleur, un meuble, la disposition ...)
- des rideaux occultants ou des volets.
- le lit est dédié au repos, à l'amour et au sommeil uniquement. Sortir tout ce qui ne rentre pas dans l'univers du lieu.
- faire une étude en feng shui ( si si, c'est sérieux; au japon il est étudié en école d'architecture )
- des couleurs, des draps, des textures qui vous plaisent.
- éviter les objets "lourds" émotionnellement et favoriser ceux plus heureux.
AU COUCHER : je crée mon rituel favorisant ma nuit.
- masser ses mains et/ou ses pieds, son visage avec une huile ou une crème au parfum apaisant ( si vous aimez cela, bien sur )
- manger une banane avant le coucher
- se mettre au lit avant minuit et à heure régulière
- une séance de méditation, sophrologie, relaxation et /ou 5 min de respiration en prenant le temps de lâcher l'air.
- choisir une huile essentielle favorisant le calme et l'apaisement. 1 goutte sur le poignet ou l'oreiller si elle peut être au contact de la peau.
- pas d'écran mais plutôt un livre ou une musique apaisante.
et si tout ceci ne suffit pas, contactez moi pour une séance d'hypnose :)
Vous pouvez réserver pour une consultation au cabinet ( pour les dispos en visios, contactez moi ). Les ressources sont nombreuses pour améliorer le sommeil.
Sophrologie - Hypnose à Aix-en-Provence et à distance
44 rue du puits neuf 13100 Aix-en-Provence
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