Améliorer son sommeil

Dernière mise à jour : nov. 26

Quelques conseils pour harmoniser son sommeil.


améliorer son sommeil
améliorer son sommeil


DANS LA JOURNEE : je peux déjà oeuvrer.


- éviter la sédentarité.

- pratiquer des loisirs ou activités qui vous procurent du plaisir ou simplement marcher en extérieur.

- le contact de la nature est toujours une excellente ressource

- une bonne hydratation toute la journée

- une tisane aux vertus apaisantes

- vérifier votre magnésium et certains carences possibles auprès de votre médecin

- rire !

- la médecine chinoise est une précieuse alliée.

- la sophrologie et la méditation autant que vous le souhaitez.



comment retrouver le sommeil
Conseils pour dormir

4 H AVANT LE COUCHER : commençons à rentrer dans le calme.


- éviter les excitants ( alcool - café - thé - coca - sucre )

- éviter les activités sportives

- un bain avec du sel d'epsom et une huile essentielle relaxante ( lavande, petit grain etc...)

- manger plus léger le soir et suffisamment tôt pour éviter de digérer trop tard

- la création de certains rituels avant le coucher ( des activités plus calme, se changer pour des vêtements plus confortables, une lumière plus douce...)

- prendre du temps plaisant pour soi.

- quand le sommeil se fait ressentir, hop au lit!



comment retrouver le sommeil
Améliorer son sommeil

POUR MA CHAMBRE : mon espace doux, allégé et plaisant.


- une température douce et un éclairage chaleureux

- une literie de qualité et confortable

- un espace rangé, sans surcharge et bien aéré en journée.

- le changement de l'aménagement de la chambre ( une couleur, un meuble, la disposition ...)

- des rideaux occultants ou des volets.

- le lit est dédié au repos, à l'amour et au sommeil uniquement. Sortir tout ce qui ne rentre pas dans l'univers du lieu.

- faire une étude en feng shui ( si si, c'est sérieux; au japon il est étudié en école d'architecture )

- des couleurs, des draps, des textures qui vous plaisent.

- éviter les objets "lourds" émotionnellement et favoriser ceux plus heureux.



bien dormir
un sommeil doux

AU COUCHER : je crée mon rituel favorisant ma nuit.


- masser ses mains et/ou ses pieds, son visage avec une huile ou une crème au parfum apaisant ( si vous aimez cela, bien sur )

- manger une banane avant le coucher


- se mettre au lit avant minuit et à heure régulière

- une séance de méditation, sophrologie, relaxation et /ou 5 min de respiration en prenant le temps de lâcher l'air.

- choisir une huile essentielle favorisant le calme et l'apaisement. 1 goutte sur le poignet ou l'oreiller si elle peut être au contact de la peau.

- pas d'écran mais plutôt un livre ou une musique apaisante.


et si tout ceci ne suffit pas, contactez moi pour une séance d'hypnose :)



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doctolib

cabinet@emma-redon.com

06 61 95 28 34

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