Préparer son systeme nerveux à l’automne : prendre soin de son bien-être avant d’en avoir besoin
- Emma Redon
- il y a 2 jours
- 10 min de lecture
Et si septembre était le bon moment pour prendre soin de son équilibre avant d'en avoir besoin ? Cet article traite de prévention et ne se substitue pas à un traitement ou un avis médical.
Notre rythme change avec la reprise de l'activité et le changement de saison en cours.
Notre équilibre psychologique s'inscrit dans un organisme tout entier. Le sommeil, la lumière, l'activité physique, l'alimentation, l'hydratation, le rythme de vie, les périodes de récupération et notre environnement participent tous, à des degrés différents, aux conditions dans lesquelles notre système nerveux fonctionne.
Prendre soin de son systeme nerveux, c'est prendre soin de nous dans notre ensemble
Nous avons parfois tendance à séparer le physique du psychologique.
Pourtant, notre expérience est celle d'un organisme entier.
Notre sommeil influence notre journée. Notre alimentation participe au fonctionnement de notre organisme. Notre activité physique agit aussi sur notre bien-être psychologique. La lumière influence nos rythmes. Notre environnement et nos relations participent à notre sentiment de sécurité. Et nos expériences émotionnelles peuvent, à leur tour, se manifester dans le corps.
Prendre soin de son bien-être ne signifie donc pas chercher à ne jamais être stressé, anxieux ou traversé par des émotions difficiles qui caractérisent la vie.
Il s'agit plutôt d'entretenir régulièrement les conditions qui permettent à notre organisme de récupérer, de s'adapter et de retrouver son harmonie.
L'automne peut ainsi être une invitation à ralentir légèrement, à retrouver des repères et à écouter davantage ses rythmes internes.
Le bien-être n'est pas un état permanent à atteindre. C'est tel un mouvement que l'on peut entretenir.
Et peut-être n'avons-nous pas besoin d'attendre d'aller mal pour commencer à en prendre soin.
Pour aller plus loin dans ce sens
L'hypnose et la sophrologie comme entretien du bien-être du systeme nerveux
L'hypnose et la sophrologie peuvent trouver leur place dans cette démarche, non seulement lorsque le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil sont déjà présents, mais également comme des temps réguliers consacrés à soi.
Quelques minutes de relaxation, une séance de sophrologie ou un accompagnement en hypnose peuvent permettre de créer un espace de pause, d'écoute et de récupération.
Vous pouvez choisir de vous accompagner vous-même au quotidien grâce à des séances accessibles gratuitement sur ma chaîne YouTube, ou être accompagné de manière personnalisée selon vos besoins.
L'objectif n'est pas de « réparer » quelque chose qui fonctionnerait mal, mais de prendre soin de son état global et de disposer de ressources lorsque la vie nous demande davantage d'adaptation.
Pourquoi l'entrée dans l'automne mérite-t-elle notre attention ?
Nous ne vivons pas indépendamment des saisons.
Au fil de l'année, la durée d'ensoleillement, la température, notre activité physique, nos horaires, notre alimentation et notre vie sociale évoluent.
Notre organisme doit continuellement s'adapter à ces changements. Notre systeme nerveux est parfois sur sollicité.
L'automne constitue donc une période intéressante pour réintroduire progressivement des repères et des habitudes favorables à la récupération, plutôt que d'attendre que la fatigue ou le stress deviennent trop importants.
Après un été très chaud, faut-il « réparer » son organisme ?
Les fortes chaleurs et la transpiration peuvent entraîner des pertes d'eau et d'électrolytes. L'importance de ces pertes varie considérablement selon les personnes, leur activité, la température et leur niveau de transpiration.
Il serait donc excessif d'affirmer que tout le monde sort de l'été « carencé » en magnésium.
En revanche, après une période particulièrement chaude, il peut être pertinent de revenir à une alimentation variée, une hydratation adaptée et des rythmes plus réguliers.
Septembre peut être un moment de réajustement, pas nécessairement une période de cures.
Nourrir son organisme pour soutenir son bon fonctionnement
Le cerveau et le système nerveux ont besoin d'énergie et de nombreux nutriments pour fonctionner normalement.
Avant de penser aux compléments alimentaires, le premier réflexe reste donc une alimentation variée et suffisamment diversifiée.
Une alimentation de type méditerranéen constitue notamment un modèle intéressant : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, noix et graines, huile d'olive, poissons et aliments peu transformés.
Certaines recherches suggèrent une association entre ce type d'alimentation et une meilleure santé mentale ainsi qu'une meilleure qualité du sommeil.
Le magnésium : important, mais pas un « anti-stress » magique
Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment dans le fonctionnement neuromusculaire.
On le trouve notamment dans :
les amandes et autres fruits à coque ;
les graines ;
les légumineuses ;
les céréales complètes ;
certains légumes verts ;
le cacao et le chocolat noir ;
certaines eaux minérales.
Les recherches étudiant le lien entre magnésium, anxiété et sommeil sont intéressantes, mais elles ne permettent pas de présenter le magnésium comme un traitement de l'anxiété ou de l'insomnie à lui seul.
L'objectif est donc d'abord de maintenir des apports alimentaires satisfaisants et variés.
Les oméga-3 : penser aux bonnes graisses
Les poissons gras comme les sardines, maquereaux, anchois ou saumons apportent notamment les oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA.
Les noix, graines de lin et de chia ainsi que certaines huiles végétales apportent quant à elles de l'ALA, un autre oméga-3.
Les recherches sur les oméga-3 et la santé mentale sont intéressantes et prometteuses. Ils ont donc toute leur place dans une alimentation équilibrée, sans pour autant être présentés comme un traitement unique du stress ou de l'anxiété.
La bonne question n'est pas « quel complément dois-je prendre ? », mais d'abord : « comment puis-je diversifier mon alimentation ? »
Prendre soin de son microbiote et de l'axe intestin-cerveau
Notre intestin et notre cerveau communiquent en permanence par différentes voies : nerveuses, immunitaires, métaboliques et hormonales.
L'axe intestin-cerveau est aujourd'hui un domaine de recherche particulièrement actif.
Cela ne signifie pas que notre microbiote « contrôle » nos émotions ou qu'un probiotique puisse résoudre un problème d'anxiété.
Avant de penser aux probiotiques, pensons à ce qui nourrit notre microbiote
Une alimentation riche et variée apporte notamment des fibres et différents substrats utilisés par les micro-organismes intestinaux.
On peut ainsi favoriser :
la diversité des légumes et des fruits ;
les légumineuses ;
les céréales complètes ;
les noix et graines ;
les aliments riches en fibres ;
certains aliments fermentés lorsqu'ils sont bien tolérés.
Et les cures de probiotiques ?
Les recherches sont intéressantes, notamment concernant l'axe intestin-cerveau, mais les effets des probiotiques dépendent des souches utilisées, des doses et des situations étudiées.
Il n'existe donc pas une « cure de probiotiques » universelle nécessaire à l'entrée de l'automne.
Une approche plus globale consiste d'abord à nourrir et diversifier son alimentation, puis à envisager un complément dans certaines situations particulières avec un professionnel compétent.
Retrouver un rythme qui respecte son horloge biologique
Après les vacances, les horaires peuvent changer rapidement.
Pourtant, notre organisme fonctionne selon des rythmes biologiques qui sont notamment synchronisés par la lumière.
La lumière naturelle : un signal essentiel
L'exposition à la lumière participe à la synchronisation de notre rythme veille-sommeil. Avec l'automne, la durée des journées diminue progressivement.
Quelques habitudes simples peuvent donc être intéressantes :
sortir à la lumière naturelle le matin
maintenir des horaires de lever relativement réguliers
conserver une activité physique régulière
éviter de décaler progressivement son rythme de sommeil
diminuer les stimulations à l'approche du coucher.
Il ne s'agit pas de vivre selon une routine rigide.
Il s'agit simplement de donner à son organisme des repères suffisamment réguliers.
Remettre le mouvement au cœur du quotidien
Le mouvement constitue un autre pilier important du bien-être physique et psychologique.
Les recherches montrent que l'activité physique peut contribuer à réduire les symptômes anxieux et dépressifs et qu'elle peut également soutenir la qualité du sommeil.
Et il n'est pas nécessaire de devenir un grand sportif.
Marcher, faire du vélo, nager, danser, jardiner, pratiquer le yoga, faire de la randonnée ou du renforcement musculaire sont autant de possibilités.
L'essentiel est de trouver une activité adaptée à son niveau, agréable et suffisamment régulière pour pouvoir durer.
Le mouvement n'est pas uniquement une dépense d'énergie : il peut aussi devenir une ressource pour l'harmonie psychologique.
Alterner activation et récupération
Notre système nerveux n'a pas vocation à être calme en permanence.
L'activation est normale et nécessaire : elle nous permet d'agir, de nous concentrer, de faire face aux imprévus et de nous adapter.
La difficulté peut apparaître lorsque les périodes d'activation se prolongent sans récupération suffisante.
On peut alors se demander régulièrement :
Ai-je suffisamment de temps pour récupérer entre deux périodes de sollicitation ?
La récupération peut prendre différentes formes :
sommeil ;
promenade ;
respiration ;
relaxation ;
activité calme ;
contact avec la nature ;
musique ;
activité créative ;
moment seul ;
moment partagé avec des personnes ressources.
La récupération n'est pas une nouvelle performance
Il n'est pas nécessaire de réussir à « se détendre ».
Quelques minutes peuvent déjà constituer une transition entre deux périodes d'activité.
L'objectif n'est pas de supprimer toute activation, mais de permettre au système nerveux d'alterner davantage entre mobilisation et récupération.
Préserver son énergie mentale et émotionnelle
Notre fatigue ne provient pas uniquement de ce que nous faisons physiquement.
La sollicitation permanente de l'attention peut également être épuisante : notifications, informations, réseaux sociaux, multitâche, pression professionnelle, décisions incessantes...
Créer des moments sans sollicitation peut donc être une forme simple d'hygiène mentale.
On peut par exemple instaurer de véritables sas de décompression :
quelques minutes sans téléphone après le travail ;
une promenade avant de rentrer chez soi ;
un moment calme avant le repas ;
une activité plaisante sans objectif de performance ;
une soirée avec moins de sollicitations numériques.
Il peut également être utile d'apprendre à observer les premiers signes de surcharge :
irritabilité inhabituelle ;
difficultés de concentration ;
sommeil qui se dégrade ;
tension corporelle ;
ruminations ;
fatigue persistante ;
sensation d'être constamment sollicité ;
diminution du plaisir.
Ces signaux ne sont pas nécessairement la preuve d'un trouble.
Ils peuvent simplement nous inviter à nous demander :
De quoi ai-je besoin aujourd'hui pour retrouver davantage de récupération ?
Anticiper les mois où la lumière diminue
C'est peut-être l'une des raisons les plus intéressantes de prendre soin de soi dès septembre.
À mesure que l'automne avance, les journées raccourcissent.
Certaines personnes ressentent alors simplement une baisse d'énergie ou un « coup de blues ». Chez d'autres, les changements saisonniers peuvent être beaucoup plus marqués.
Coup de blues hivernal ou dépression saisonnière ?
Il est important de ne pas confondre les deux.
Le trouble affectif saisonnier, également appelé dépression saisonnière, correspond à une forme de trouble dépressif présentant un caractère saisonnier.
Il peut notamment s'accompagner d'une baisse importante de l'humeur, d'une perte d'intérêt ou de plaisir, de modifications du sommeil et de l'appétit, ainsi que d'une fatigue importante.
Il ne s'agit donc pas simplement d'un petit manque de motivation en hiver.
Si une baisse de moral devient importante, durable ou entraîne un retentissement sur la vie personnelle ou professionnelle, il est important d'en parler à un professionnel de santé.
Peut-on préparer cette période ?
Sans pouvoir garantir qu'une personne évitera une dépression saisonnière, certaines habitudes générales restent intéressantes pour soutenir son équilibre :
lumière naturelle + activité physique + sommeil régulier + alimentation variée + vie sociale + récupération.
Lorsque cela est nécessaire, des prises en charge spécifiques du trouble affectif saisonnier existent.
Une routine simple pour entretenir son bien-être cet automne
Il n'est pas nécessaire de tout révolutionner.
Vous pouvez simplement vous poser régulièrement quelques questions :
Ai-je passé suffisamment de temps à la lumière naturelle aujourd'hui ?
Mon alimentation est-elle suffisamment variée ?
Ai-je bu suffisamment en fonction de mes besoins et de mon activité ?
Est-ce que je consomme régulièrement des sources de magnésium et d'oméga-3 ?
Est-ce que mon alimentation apporte suffisamment de fibres et de diversité végétale ?
Ai-je bougé aujourd'hui ?
Mes horaires et mon environnement favorisent-ils mon sommeil ?
Ai-je eu un véritable moment de pause ?
Ai-je fait quelque chose qui me fait réellement du bien ?
Il ne s'agit pas de remplir toutes les cases.
Cette liste n'est pas un nouveau programme de perfection.
Elle permet simplement de prendre conscience de ce qui peut manquer lorsque notre équilibre commence à être fragilisé.
Prendre soin de soi avant d'aller mal
Nous avons souvent tendance à attendre qu'un problème apparaisse pour chercher une solution.
Pourtant, il est également possible d'adopter une démarche préventive et progressive : entretenir son bien-être lorsque l'on va bien, afin de préserver ses ressources lorsque la vie devient plus exigeante.
Cela ne signifie pas que nous pouvons éviter tous les stress, toutes les émotions difficiles, toutes les périodes de fatigue ou toutes les difficultés de sommeil.
La vie nous confronte nécessairement à des périodes de changement, de perte, d'incertitude ou de surcharge.
Mais nous pouvons apprendre à mieux connaître notre fonctionnement et à créer régulièrement des espaces de récupération.
Nous sommes constitué de sortes à nous adapter à ses périodes, nous avons les capacités humaines pour les vivre. Lorsque nous manquons de ressources, nous pouvons trouver des moyens pour en reprendre.
L'hypnose et la sophrologie peuvent s'inscrire dans cette démarche
Une séance n'a pas nécessairement besoin d'être réservée aux périodes où tout devient trop difficile.
Elle peut aussi constituer un rendez-vous d'entretien, un moment pour ralentir, se recentrer, développer son écoute intérieure et favoriser la récupération.
Certaines personnes préfèrent pratiquer seules, à leur rythme. D'autres ressentent le besoin d'un accompagnement personnalisé pour comprendre ce qui se joue et trouver des ressources adaptées à leur situation.
Les deux démarches peuvent avoir leur place.
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En conclusion : respecter ses rythmes pour mieux traverser les saisons
Nous n'avons pas été conçus pour vivre chaque saison exactement de la même manière.
L'automne nous invite progressivement à retrouver davantage de régularité, à tenir compte de la diminution de la lumière et à préparer notre organisme aux mois qui viennent.
Prendre soin de son bien-être ne consiste pas à chercher à ne jamais être stressé, anxieux, fatigué ou traversé par des émotions difficiles.
Il s'agit plutôt d'entretenir régulièrement les conditions qui permettent à notre organisme de récupérer, de s'adapter et de retrouver son équilibre.
Notre corps, notre cerveau, nos émotions, notre environnement et notre histoire ne sont pas des éléments séparés. Ils participent ensemble à notre expérience.
Respecter ses rythmes internes, prendre soin de son corps, nourrir son organisme, bouger, dormir, récupérer, cultiver des relations et des activités ressourçantes : tout cela participe à une même démarche.
Le bien-être n'est pas un état permanent à atteindre, ce n'est pas la destination il est plutôt le chemin et il fluctue.
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