Améliorer le sommeil
- Emma Redon
- 18 nov. 2021
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 déc. 2025
Quelques conseils pour harmoniser son sommeil.
Quelques actions simples pour améliorer son sommeil?
DANS LA JOURNEE : je peux déjà oeuvrer pour améliorer le sommeil
éviter la sédentarité.
pratiquer des loisirs ou activités qui vous procurent du plaisir ou simplement marcher en extérieur.
le contact de la nature est toujours une excellente ressource
une bonne hydratation toute la journée
une tisane aux vertus apaisantes
vérifier votre magnésium et certains carences possibles auprès de votre médecin
rire !
la médecine chinoise est une précieuse alliée.
la sophrologie et la méditation autant que vous le souhaitez.
prendre rdv chez son ostéopathe
vérifier l'état de mon terrain avec un professionnel de la nutrition, identifier des carences éventuelles et les complémenter
4 H AVANT LE COUCHER : commençons à rentrer dans le calme.
éviter les excitants ( alcool - café - thé - coca - sucre )
éviter les activités sportives
un bain avec du sel d'epsom et une huile essentielle relaxante ( lavande, petit grain etc...)
manger plus léger le soir et suffisamment tôt pour éviter de digérer trop tard
la création de certains rituels avant le coucher ( des activités plus calme, se changer pour des vêtements plus confortables, une lumière plus douce...)
prendre du temps plaisant pour soi.
quand le sommeil se fait ressentir, hop au lit!
AU COUCHER : je crée mon rituel favorisant ma nuit.
masser ses mains et/ou ses pieds, son visage avec une huile ou une crème au parfum apaisant ( si vous aimez cela, bien sur )
manger une banane avant le coucher ou au gouter.
se mettre au lit avant minuit et à heure régulière
une séance de méditation, sophrologie, relaxation et /ou 5 min de respiration en prenant le temps de lâcher l'air.
choisir une huile essentielle favorisant le calme et l'apaisement. 1 goutte sur le poignet ou l'oreiller si elle peut être au contact de la peau.
pas d'écran mais plutôt un livre ou une musique apaisante.
une séance d'hypnose gratuite pour le sommeil à faire tous les 10 jours si besoin.
Aménager mon espace nuit
une température douce et un éclairage chaleureux
une literie de qualité et confortable
un espace rangé, sans surcharge et bien aéré en journée.
le changement de l'aménagement de la chambre ( une couleur, un meuble, la disposition ...)
des rideaux occultants ou des volets.
le lit est dédié au repos, à l'amour et au sommeil uniquement. Sortir tout ce qui ne rentre pas dans l'univers du lieu.
faire une étude en feng shui ou un atelier ( si si, c'est sérieux; au japon il est étudié en école d'architecture ) pour vérifier si je dors dans une bonne orientation ou un bon secteur.
des couleurs, des draps, des textures qui vous plaisent.
éviter les objets "lourds" émotionnellement et favoriser ceux plus heureux.
et si tout ceci ne suffit pas, contactez moi pour une séance d'hypnose
Vous pouvez réserver pour une consultation au cabinet ( pour les dispos en visio, contactez moi ). Les ressources sont nombreuses pour améliorer le sommeil.
Sophrologie - Hypnose - Feng Shui | Accompagnement et formation
44 rue du puits neuf 13100 Aix-en-Provence
cabinet@emma-redon.com Tél 06 61 95 28 34
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