MEDITATION gratuite : "Notre corps, notre maison"

Méditation relaxante gratuite

Une séance offerte pour célébrer les 10 000 abonnés sur ma chaîne Youtube – À écouter chaque jour pour apaiser le corps et l’esprit.

Un immense merci pour votre écoute, vos messages ...

Pourquoi cette meditation gratuite? Une invitation à habiter son corps en pleine conscience

En tant que thérapeute en hypnose et sophrologie à Aix-en-Provence, et formatrice en relation d’aide, je rencontre souvent des personnes qui cherchent à retrouver un équilibre entre leurs émotions, leur corps et leur mental. Comme si, pris dans le rythme effréné du quotidien, ils avaient oublié que leur corps est la première maison qu’ils habitent – un lieu à la fois refuge et miroir de leurs états intérieurs.

C’est cette intuition que partagent, à près d’un siècle d’intervalle, deux voix que j’affectionne particulièrement :

• Khalil Gibran, poète libanais, qui dans "Le Prophète" (1923) écrit : « Votre maison est votre corps plus grand. » (extrait de "Des Maisons").

• Thérèse Bertherat, pionnière de l’antigymnastique, qui compare notre corps à une « maison vivante », dont les tensions racontent nos histoires non dites.

Cette méditation relaxante gratuite est née de leur rencontre. Elle vous guide vers une détente profonde du système nerveux, tout en laissant résonner les mots de Gibran comme une caresse pour l’âme. Aucun objectif à atteindre, aucune performance à viser : juste l’expérience d’un retour à soi, doux et bienveillant.

Les bénéfices de cette pratique quotidienne

Cette séance de meditation gratuite, conçue pour être écoutée au quotidien, si on le souhaite, agit à plusieurs niveaux :

1. Sur le système nerveux : un apaisement en douceur

• Réduction du cortisol (hormone du stress) grâce à la respiration consciente et aux suggestions de détente musculaire progressive.

• Stimulation du nerf vague, clé de la régulation émotionnelle et de la digestion des tensions (études en neurosciences, cf. travaux de Stephen Porges sur la théorie polyvagale).

• Ralentissement des ondes cérébrales, favorisant un état de calme vigilant, idéal pour intégrer les mots de Gibran.

  
  

2. Sur le corps : une reconnexion bienveillante

• Libération des tensions musculaires, souvent liées à des émotions non exprimées (ex. : mâchoire serrée = colère refoulée, épaules tendues = charges mentales).

• Amélioration de l’interoception (capacité à percevoir les signaux internes du corps), essentielle pour identifier et accueillir ses besoins sans jugement.

  
  

3. Sur les fonctions émotionnelles et cognitives

• Effet « reset » mental : la combinaison de la voix guidante et de la poésie active l’hémisphère droit du cerveau, siège de l’intuition et de la créativité.

• Renforcement de la plasticité cérébrale : une pratique régulière favorise la création de nouveaux circuits neuronaux liés à la sérénité (neurogenèse, cf. recherches de Richard Davidson).

• Diminution des ruminations grâce à l’ancrage dans le présent (principe de pleine présence en sophrologie).

Comment pratiquer ? Un cadeau à s’offrir chaque jour

Cette méditation est entièrement gratuite et accessible à tous, sans prérequis. Voici comment en tirer le meilleur parti :

✅ Quand ?

• Le matin, pour démarrer la journée en harmonie corps-esprit.

• Le soir, pour "digérer" les émotions ou le stress de la journée et préparer un sommeil réparateur.

• En pause déjeuner, pour une micro-détente (même 10 minutes suffisent !).

✅ Où ?

• Chez vous, assis, allongé ou debout, dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.

• Dans un parc, avec un casque audio (pour les Aixois : le Jardin du Pavillon Vendôme est un lieu idéal !).

✅ Comment ?

1. Portez une attention douce à votre respiration (sans forcer).

2. Laissez-vous guider par les suggestions de détente corporelle.

3. Accueillez les mots de Khalil Gibran comme une mélodie, sans chercher à tout comprendre.

4. Observez simplement ce qui émerge en vous (sensations, images, émotions) avec curiosité et bienveillance.

💡 Astuce : Pour approfondir, notez après la séance 1 ou 2 mots sur ce que vous avez ressenti (ex. : « légèreté dans les épaules », « image d’une rivière »). Cela renforce l’ancrage des bénéfices.

Pourquoi associer poésie et thérapie corporelle ?

La puissance de cette méditation réside dans l’alliance de trois piliers :

1. La détente physique pour désactiver les tensions superflues.

2. La concentration sur la voix pour faciliter un état de conscience modifié, propice à l’introspection.

3. La poésie de Gibran comme métaphore thérapeutique.

Ce texte de Gibran résonne particulièrement avec mon approche thérapeutique : notre corps a besoin de mouvement (littéral et symbolique) pour ne pas s’enkyster dans des schémas de stress ou de douleur.

 Ce que dit la science :

• Une étude de l’Université Harvard (2018) montre que 20 minutes de méditation guidée par jour réduisent l’anxiété de 30% en 8 semaines.

• La lecture de poésie active des zones cérébrales liées à l’empathie et à la mémoire émotionnelle (étude de l’Université d’Exeter, 2013).

Et maintenant ? À vous de jouer !

Je vous invite à essayer cette méditation pendant 7 jours et à observer les petits (ou grands !) changements....

Envie d'un rdv pour poursuivre ou affiner selon vos besoins, je vous accueille à Aix-En-Provence ou vous proposerai un rdv en visio.